5-HTP / 5-гидрокситриптофан - эффективный, натуральный и безопасный препарат, который повышает настроение, помогает бороться с депрессией и стрессом, улучшает качество сна. Кроме того, прием добавки отодвигает порог усталости, повышает продуктивность тренировок, помогает обуздать аппетит и упрощает соблюдение диеты во время похудения и предсоревновательных циклов.

5-HTP: механизм действия

Что такое 5-HTP, и как он работает? 5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, является промежуточным звеном метаболизма триптофана - незаменимой аминокислоты, из которой в организме синтезируются два важнейших нейромедиатора - мелатонин и серотонин.

Триптофан под действием фермента триптофангидроксилаза превращается в 5-гидрокситриптофан. Затем 5-HTP подвергается действию фермента декарбоксилаза, который превращает его в серотонин. В результате дальнейшего метаболизма серотонина при участии фермента N-ацетилтрансфераза образуется мелатонин - регулятор циркадных ритмов сна и бодрствования в организме многих млекопитающих, в том числе и человека.

Проблема в том, что триптофан мы получаем только из пищи, и этой аминокислоты в рационе часто не хватает. Усугубляет ситуацию тот факт, что лишь небольшая часть триптофана (около 5%) подвергается действию триптофангидроксилазы и превращается в 5-HTP, а без этого промежуточного метаболита дальнейший синтез серотонина и мелатонина становится невозможным.

5-HTP компенсирует дефицит незаменимой аминокислоты и делает это максимально эффективно. Прием добавки повышает уровень прямого предшественника ключевых нейромедиаторов, стимулирует образование серотонина (а затем и мелатонина) и оказывает благотворное влияние как на эмоциональное, так и на физическое здоровье.

Эффекты 5-HTP: олимпийское спокойствие!

Эмоциональная сфера. 5-HTP улучшает настроение, снижает чувство беспокойства и тревожности, помогает справиться с симптомами депрессии, повышает устойчивость к стрессу, уменьшает конфликтность и раздражительность. Исследования показали, что на фоне приема 5-HTP уходит негативное восприятие: человек перестает видеть во всем потенциальную угрозу и начинает адекватно реагировать на события и действия окружающих. Улучшение эмоционального состояния объясняется повышением концентрации в ЦНС серотонина.

Важно! Уменьшение тревожности и раздражительности не сопровождается седативным эффектом. Напротив, наблюдается повышение работоспособности и скорости принятия решений, улучшение концентрации внимания и обострение восприятия.

Сон. Прием 5-HTP способствует нормализации сна. Сокращается время засыпания. Увеличивается продолжительность наиболее продуктивной REM фазы. Сон становится глубоким и спокойным, без частых пробуждений. Нормализация сна связана с увеличением продукции мелатонина в вечерние и ночные часы. Также доказано, что 5-HTP помогает быстро справиться с «джетлагом», то есть сменой часовых поясов после перелета.

Важно! Улучшение сна достигается без побочных эффектов в виде сонливости в утренние часы и дневное время, вялости, апатии, снижения работоспособности. Утром вы будете просыпаться отдохнувшим, энергичным и полным сил!

Уменьшение калорийности рациона. Влияние 5-HTP на физическую составляющую нашего здоровья заслуживает отдельных слов. Эксперименты доказали, что прием 5-HTP до еды уменьшает объем пищи за счет усиления чувства насыщения. В отличие от анорексигенных средств, 5-гидрокситриптофан не влияет на центр голода и не подавляет аппетит, а лишь усиливает чувство сытости и удовлетворения от съеденной пищи за счет повышенной продукции серотонина.

Прием 5-HTP позволяет безболезненно уменьшить энергетическую ценность рациона, что особенно ценно в периоды предсоревновательной подготовки и во время похудения. Уменьшение суточной калорийности также важно для пациентов с метаболическим синдромом, атеросклерозом и сахарным диабетом 2 типа. Нормализация питания улучшает состояние из здоровья даже без приема лекарственных препаратов.

Спорт. Причиной снижения продуктивности тренировок часто становится не физическая, а эмоциональная усталость. На фоне психологической усталости спортсмен склонен завершать меньше повторений, сокращать количество подходов, раньше уходить из зала домой и даже пропускать тренировки. На биохимическом уровне эмоциональная усталость объясняется снижением уровня серотонина.

Включение в программу поддержки тренинга 5-HTP возвращает продуктивность тренировок на прежний и даже более высокий уровень. Экспериментально доказано, что бегуны на длинные дистанции, которые принимают 5-гидрокситриптофан, в среднем пробегают на 500 метров больше. Длительность высокоинтенсивных тренировок на фоне приема 5-HTP в среднем возрастает на 49%. Спортсмены отмечают повышение порога усталости, усиление мотивации, рост толерантности к нагрузкам и большее удовлетворение от проведенных тренировок.

Области применения 5-HTP:

• Предсоревновательная подготовка;
• Похудение, сушка;
• Интенсивные тренировочные циклы на массу, силу или рельеф;
• Стероидные курсы и послекурсовая терапия (уменьшение побочных эффектов, в том числе депрессии на ПКТ);
• Периоды высоких эмоциональных нагрузок;
• Острый и хронический стресс;
• Нарушения сна в любой форме, бессонница;
• Тревожность, беспокойство, депрессия;
• Предменструальный синдром.

Рекомендации по применению:

Рекомендуемая доза: 1-5 капсул сутки. При похудении и в периоды предсоревновательной подготовки необходимо принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до еды. При нарушении сна следует принимать по 3-5 капсул за 30-60 минут до отхода ко сну. Лицам, которые принимают ингибиторы моноаминоксидазы и другие рецептурные антидепрессанты, перед приемом добавки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.