Taurine / Таурин - пищевая добавка с комплексным действием, важный элемент в арсенале спортивного питания, способствующий набору массы, похудению, профилактике травм, восстановлению после тренировок. Таурин целесообразно принимать в любой фазе тренировочного цикла; он создает оптимальные условия для обменных процессов, защищает мышцы, сердце, нервную систему от гипоксии и стресса, замедляет катаболизм, повышает толерантность к нагрузкам.

Таурин: механизм действия в деталях

Применение таурина в качестве добавки с протективным (защитным) и метаболическим действием имеет под собой мощную доказательную базу. Влияние сульфокислоты на обменные процессы на субклеточном уровне было предметом десятков научных исследований. Однозначные результаты экспериментов послужили началом для активного использования таурина в медицине, в том числе в спортивной.

• Нормализация транспортной функции клеточных мембран: таурин улучшает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, аминокислот, витаминов, микроэлементов. Доказано, что прием таурина способствует снижению сахара в крови. Эффект объясняется повышением чувствительности мембранных рецепторов к инсулину, который является главным транспортным гормоном человеческого организма. Эта особенность объясняет широкое применение таурина при сахарном диабете 2 типа. Дефицит таурина способствует развитию инсулинорезистентности (снижение чувствительности клеточных рецепторов к инсулину). На фоне резистентности к инсулину запасы гликогена в мышцах быстро истощаются. Объясняется это тем, что в таких условиях замедляется компенсация мышечного гликогена, а вместе с этим останавливается восстановление мышц.
• Таурин обладает антикатаболическим действием: эксперименты показали, что локальное введение таурина в мышцы замедляет и останавливает процесс мышечной дистрофии. Механизм действия связан с уменьшением активности катаболического гормона кортизола и его производных.
• Повышение резистентности тканей к гипоксии: таурин предотвращает повреждение тканей на фоне ишемии и гипоксии. В условиях дефицита кислорода в клетках образуются свободные радикалы, обладающие токсическим действием. Таурин проявляет свойства антиоксиданта, нейтрализует активные формы кислорода. Эксперименты показали, что на фоне приема таурина снижается уровень маркеров, сигнализирующих об окислительном повреждении ДНК. Защита центральной нервной системы, сердца и скелетной мускулатуры от гипоксии и окислительного стресса - важнейший элемент успешной, безопасной и эффективной тренировочной программы!
• Противовоспалительный эффект: таурин обладает противовоспалительным действием. Доказано, что на фоне систематического или эпизодического применения добавки снижается уровень интерлейкина-6 и других медиаторов воспаления.
• Таурин ускоряет регенерацию тканей: стимуляция регенерации достигается за счет нормализации обменных процессов, противовоспалительного, антиоксидантного действия. Улучшение качества и темпа регенерации тканей после повреждения имеет для спортсмена огромное значение; это ускоряет восстановление мышц и элементов суставно-связочного аппарата, уменьшает суставные боли, снижает риск спортивных травм, стимулирует заживление после полученных повреждений.
• Увеличение толерантности к нагрузкам: таурин в большей степени повышает аэробную выносливость, на толерантность к анаэробным нагрузкам добавка влияет в меньшей степени. Экспериментально доказано, что прием таурина перед кардио тренингом повышает работоспособность, способствует увеличению их продолжительности и общего тренировочного объема.
• Защита от стресса: таурин повышает устойчивость организма к действию стрессовых факторов. Это легко объясняется перечисленными выше протективными и метаболическими эффектами добавки. Таурин защищает мышцы и ОДА от тренировочного стресса, нивелирует катаболический эффект тренинга, повышает устойчивость скелетных мышц, сердца, нервной системы к гипоксии. Защита от стресса важна не только в контексте тренировок. Стрессом является любая травма, спортивная или бытовая, любая операция, любое инфекционное или соматическое заболевание. Острый или хронический психоэмоциональный стресс тоже истощает и ослабляет наш организма. Прием таурина поможет справиться с последствиями стресса, ускорит восстановление, нормализует обменные процессы.

Таурин: эффекты в спорте

В спортивном питании таурин используется, главным образом, в качестве энергетика. Он входит в состав энергетических напитков, часто в комбинации с кофеином. Тандем кофеина и таурина обладает синергетическим стимулирующим действием, повышает физическую работоспособность, отодвигает порог усталости.

Применение таурина в качестве энергетика оправдано. Он действительно улучшает метаболизм и повышает эффективность химических реакций, которые лежат в основе энергетического обмена и синтез АТФ. Проблема в том, что из-за столь однобокого взгляда можно упустить из вида другие полезные свойства этой уникальной пищевой добавки.

Системный прием таурина приводит к следующим эффектам:

• Комплексное улучшение обменных процессов, в том числе углеводного, жирового и энергетического обмена;
• Ускорение компенсации мышечного гликогена;
• Снижение сахара крови, повышение чувствительности клеток к инсулину;
• Замедление липогенеза, профилактика ожирения;
• Повышение эффективности сушки и похудения;
• Уменьшение последствий окислительного стресса (таурин проявляет свойства антиоксиданта);
• Повышение устойчивости тканей и клеток к гипоксии;
• Торможение катаболизма;
• Повышение качества и темпов восстановления мышц после тренинга;
• Улучшение регенерации элементов опорно-двигательного аппарата, профилактика травм, ускорение заживления после повреждений.

Таурин: применение в медицине и спорте

Многочисленные научные работы показали, что запасы таурина в мышцах быстро истощаются после интенсивных нагрузок. Опасность в плане дефицита таурина представляет, как силовой тренинг, так и длительные кардио сессии. В исследованиях участвовали тяжелоатлеты, велосипедисты, легкоатлеты, бегуны на стайерские дистанции. Все эксперименты привели к однозначным результатам - интенсивный тренинг быстро истощает запасы таурина в мышцах.

Принимать таурин рекомендуют всем спортсменам профессионалам или любителям, которые сталкиваются с повышенными нагрузками тренировочного процесса. В группе высокого риска дефицита таурина представители следующих спортивных дисциплин:

• Тяжелая атлетика, бодибилдинг;
• Кроссфит;
• Единоборства: борьба, бокс;
• Легкая атлетика: спринтеры, бегуны на стайерские дистанции;
• Велосипедисты (шоссейный велоспорт, любительский велоспорт);
• Зимние виды спорта: лыжные гонки, конькобежный спорт.

Принимать таурин рекомендуется людям, которые испытывают повышенные физические или психоэмоциональные нагрузки, не связанные со спортом. Эндокринологи часто назначают таурин пациентам с метаболическим синдромом, сахарным диабетом, ожирением. Перечисленные выше состояния сопровождаются грубыми нарушениями обменных процессов. Если вы страдаете ожирением или диабетом, проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу приема таурина.

Преимущества таурина от компании WestPharm - абсолютно безопасная натуральная пищевая добавка. Прием таурина даже в очень высоких дозах не приводит к появлению побочных эффектов.

Рекомендации по применению:

Рекомендуемая доза: 1-2 капсулы 3 раза в сутки.